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1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2. 用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3. 连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4. 负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
5. 负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6. 各种跳跃练习，快速跑练习。
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